如何在工作中管理多动症并将其转化为优势

纽约（美联社）——当杰里米·迪迪埃带着儿子去做ADHD（注意力缺陷多动障碍）评估时，她在候诊室看到一篇关于女性ADHD患者的文章。读着读着，她突然意识到：这描述的不就是我吗？

"成长过程中充满冒险行为和冲动决策，"迪迪埃回忆道。正如杂志描述的那样，她学业优异却因话多惹麻烦，成年后收到无数超速罚单。她转向丈夫说："我觉得我可能患有ADHD。"

如今迪迪埃已成为非营利组织"注意缺陷多动障碍儿童与成人协会"的董事会主席。她的觉醒经历反映了众多家长的共同体验——在孩子确诊后开始怀疑自己是否也有ADHD。

注意缺陷多动障碍是一种以注意力不集中、过度活跃或两者兼具为特征的神经发育障碍。无法专注或静坐等常见症状会给工作带来挑战。

科罗拉多州朗蒙特市UCHealth医院的精神科医生安德鲁·西尔维斯特指出，ADHD患者常错失晋升机会。注意力缺陷会导致会议走神，错过讨论细节，同时影响组织规划能力和细节记忆。

但部分成年人认为ADHD赋予他们独特的思维优势。诊断手册或许将其定义为障碍，但他们更愿称之为"超能力"。

"我们的大脑运作方式不同，因此更擅长跳出框架思考，提出创新方案。某种程度上这是我们为适应环境发展出的生存技能，"迪迪埃解释道。

以下是职场中应对与转化ADHD特质的实用策略：

寻找支持社群

确诊ADHD并非意味着立竿见影的解决方案。虽然医生常建议药物和治疗，但并非所有人都适合用药，且这些方法不能完全消除症状。

当迪迪埃和五个孩子中的四个陆续确诊后，她曾深陷混乱：房间杂乱，情绪失控。尝试过药物、饮食控制和奖励机制后，她发现最有效的帮助来自ADHD家长互助社群。

"与同病相怜者交流产生的共鸣无可替代，它能让你明白自己并非孤军奋战，"她说。

迪迪埃后来成为社会工作者，现主持成人ADHD互助小组，传授职场应对技巧。部分企业已建立神经多样性员工资源组，为ADHD、自闭症、阅读障碍等人士提供支持。

大脑GPS系统

ADHD患者常受执行功能障碍困扰，迪迪埃将其比喻为"大脑的导航系统"。这套认知功能包含计划制定、时间管理和弹性思维，以及帮助我们追踪进度的"工作记忆"。

专家建议将大任务拆解为小目标，制作详细待办清单并合理安排休息。66岁的私人厨师比尔·柯林斯两年前确诊ADHD，他为客户备餐时会制作结构化清单：按厨房区域（操作台、炉灶、烤箱）分类，下列"切胡萝卜""煮意面水"等具体步骤，最后编号执行顺序。

"这就是我早年无意识对抗ADHD的方式——列清单，"柯林斯说，"把最不想做的事项置顶，优先解决。"

另一种"同伴监督"法：两位同事通过Zoom或线下共同专注各自任务（如制作PPT与税务申报），相互督促进度。"你们只需在约定时段专注完成工作，"迪迪埃说。Liberty Mutual保险公司还提供AI工具，将大项目分解为可管理任务并设置提醒。

高效参会技巧

会议对ADHD人士颇具挑战：思绪飘忽、坐立不安、难以抑制插话冲动。佛罗里达州心理健康机构Adult and Pediatric Institute CEO妮可·克拉克建议会前获取议题并准备发言要点，会上想到问题立即记录。

某些企业使用语音转文字服务实时投影发言内容，帮助注意力障碍者保持专注。西尔维斯特医生建议通过默述他人发言练习主动倾听，或短暂离场调整状态："告诉同事"我需要五分钟，马上回来"，起身走动放松。"

患有ADHD的该机构首席医疗官玛丽尔·帕拉利蒂-莫拉莱斯会靠近主讲人就座保持专注，手中把弄减压玩具。"主动第一个发言能避免过度纠结措辞，"把玩着指尖陀螺的她说道。

申请合理便利

根据《美国残疾人法案》，ADHD确诊者可申请职场便利措施。降噪耳机、每20分钟短暂休息都是可行方案。"设5-10分钟计时器，起身活动、泡咖啡、逗宠物，"西尔维斯特建议，"然后投入15-20分钟高效工作。"弹性工作时间或远程办公安排也能为治疗和自我调节创造空间。

旧金山猎头公司活动策划师安托瓦内特·达米科（23岁）通过冥想、每日目标记录和戒断短视频来提升专注力。

发挥独特优势

迪迪埃强调ADHD可以是职场优势："我们带来超强专注力、充沛精力、抗压能力和多任务处理技巧。ADHD人群往往具有非凡的创造力和创新潜力。"

达米科也认为自己的ADHD特质具有优势：对感兴趣的话题能深度聚焦、广泛阅读并持续讨论。"这种特质会激发独特热情，当我决心完成某事时，体内会迸发惊人能量。"