如何在席卷美国部分地区的热浪中保持凉爽——即使没有空调

2025年首波大规模热浪伴随着夏季的正式到来而降临。

美国国家气象局数据显示，周五全美超过4000万人处于高温警报之下。本周末中西部地区气温预计将攀升至华氏90多度（摄氏30多度）。纽约、费城、华盛顿和丹佛可能出现三位数高温。东海岸地区将在下周初迎来峰值。

与此同时，英国卫生官员也发布了高温预警。

气候变化正持续加剧热浪现象，这个问题短期内不会消失。由于煤炭、石油和天然气等化石燃料的燃烧，全球变暖趋势导致原本炎热的地区情况愈发严重。

高温不仅意味着活动取消，更会对健康构成威胁，尤其危害儿童、老年人和特定疾病患者。

以下是一些安全防护建议。

高温何时变得危险？

答案不仅取决于温度。最精确的测量指标是湿球黑球温度（WBGT），它综合考量温度、湿度、云量和风力。虽然热指数（衡量温度和湿度）描述性较弱，但在天气应用中更易查询。这两个指标解释了为何在干燥的凤凰城，32摄氏度阴凉足球场的风险可能低于潮湿的小石城27摄氏度无遮蔽公园。

仅就热指数而言，美国国家海洋和大气管理局（NOAA）制定了评估持续暴露危险程度的图表。例如，当气温达36摄氏度且湿度45%时，长时间暴露或剧烈活动即属"危险"范畴。

WBGT阈值并非绝对，但最新研究表明，即使部分年轻健康人群也难以承受数小时的高温高湿环境。

降温方法

杜克大学热政策创新中心主任阿什莉·沃德指出，夜间低温时段可能是热浪中最危险的环节。

"人体需要恢复期，"她解释道，"若夜间无法降温，次日我们就会处于透支状态。"高温会降低劳动效率并增加急诊就诊率。

"当夜间温度不低于24摄氏度时，"她补充说，"就会开始出现热疾病、中暑甚至死亡等严重后果。"

沃德的解决方案是寻找空调环境。虽然家庭空调是选择，但她指出人口普查数据高估了实际覆盖率。

若无力负担全屋制冷，沃德建议打造"清凉角落"作为睡眠区，让身体为次日储备能量。

蒸发式冷却器在干燥环境中有效，但会提升湿度反而影响降温。潮湿地区建议仅使用风扇。

没有空调者可前往电影院、商场、图书馆等公共场所避暑，部分社区还设有专门降温中心。

全美老龄委员会表示，根据居住地不同，低收入家庭能源援助计划可协助购买窗式空调。若费用构成负担，一些地方非营利组织和民间机构也能提供支持。

户外工作者的权益保障

了解工作场所防护措施很重要，但美国目前没有保护劳动者的联邦高温法规。

美国自然资源保护委员会数据显示，华盛顿、俄勒冈、加利福尼亚、内华达、科罗拉多、明尼苏达和马里兰等州已制定相关法规，其他州仍属空白。

加州大学洛杉矶分校热实验室主任巴拉特·文卡特表示，即使所在州有相关规定，确保法规落实仍存挑战。

他指出，有时阴凉区距离过远会导致工人休息时损失薪资，或管理层阻挠员工维权。"多数劳动者实际上无法自主安排时间或工作地点。"他说道。

在此限制下，保持水分和降低体温至关重要。可通过大量饮水、浸湿衣物，或在手足、腋窝及颈部敷冷毛巾实现。便携风扇或降温背心也有帮助。

运动锻炼者应避开每日最热时段，并携带超出预估的饮水量。

识别中暑症状

文卡特指出，中暑症状因人而异。某些药物或基础疾病可能影响体温调节或高温感知能力。

早期征兆包括大量出汗、肌肉痉挛和头痛。此时应立即停止活动并降温，例如泼洒冷水或进入空调环境。

热衰竭阶段会出现心率加快、头晕等新症状。继而发展为伴随意识模糊、言语不清和昏厥的热射病。沃德强调此时必须拨打911。

"当你怀疑自己可能高温过量时，不要因拨打911或前往急诊感到难为情。"他建议道。