在极端高温下运动或进行体育活动可能极其危险

极端高温会使身体更难降温，因此当户外酷热难耐时，若进行锻炼或运动需要格外小心。

大脑会努力将体温维持在98.6华氏度（37摄氏度）上下1-2度的范围内，其部分机制是通过触发排汗来实现。当汗液蒸发时，会带走体表的热量。

当排汗无法发挥作用——因为身体产生大量热量，或环境过于炎热潮湿难以降温——你可能会面临脱水风险，甚至患上与高温相关的疾病，如热衰竭或中暑。

加州大学洛杉矶分校副教授兼UCLA高温实验室主任巴拉特·文卡特表示，高温会影响整个身体。"我们常会讨论热痉挛、热衰竭和中暑，"他说，"但实际上影响范围更广。高温确实会影响我们身体的每个系统，包括心脏和肺部。"

高温何时危险——以及湿度为何重要

温度越高，身体保持凉爽就越困难，但湿度也起着重要作用。高湿度会让人感觉比实际温度更热，因为它降低了排汗的降温效果。空气中已经含有大量水分，无法再吸收更多——包括你汗液中的水分。

综合考虑湿度的酷热指数（包含在许多天气预报中）能真实反映体感温度——以及长时间暴露或剧烈活动时的危险程度。

美国国家海洋和大气管理局表示，当酷热指数达到80至90华氏度时，人们应开始"谨慎"锻炼；90至103华氏度时需"极度谨慎"。103华氏度以上均标注为"危险"或"极度危险"。

NOAA提供了一张图表显示湿度如何影响酷热指数。例如，90华氏度（32摄氏度）的气温在70%湿度下就可能达到"危险"级别。

高温锻炼安全贴士

若要在高温下锻炼，美国疾病控制与预防中心给出以下安全建议：

— 将锻炼和户外活动安排在一天中最凉爽的时段

— 尽量在阴凉处锻炼

— 频繁休息

— 大量饮水，限制高糖、咖啡因和酒精饮料。不要等到口渴才补充水分

— 结伴锻炼以便互相照应，或与队友配对

如何识别可能过热

如果开始出现以下任何症状，请停止锻炼，到阴凉处并寻求医疗帮助：

— 肌肉痉挛或无力

— 呼吸急促

— 头晕

— 头痛

— 恶心

过度运动可能导致严重热相关疾病

"运动员和其他经常从事剧烈活动的人常认为自己能应对高温，"UCLA的文卡特说，"但大量研究表明，我们其实很难准确判断炎热程度。"

常见的热相关疾病是热衰竭，其症状可能包括心跳加速、呼吸急促、头痛、恶心以及肌肉无力或痉挛。

它可能发展为更严重的中暑，此时身体无法再调节体温。症状包括意识模糊或言语不清、抽搐甚至失去意识。

高温还会增加患横纹肌溶解症（一种导致肌肉快速分解的罕见病症）的风险。如果你认为自己或其他运动员有危险，请拨打911，给他们补充液体（最好是水），并尝试用冷水或冷敷降温。

文卡特表示，即使你认为自己能应对高温，"最好还是退一步，放松些。"