如何在经历裁员后照顾好自己和财务状况

纽约（美联社）——近期科技公司、媒体企业和政府机构的裁员潮可能让你开始思考职业稳定性问题。

失业是件难以消化的挫折，其影响可能波及生活的多个方面。但你可以采取一些措施来缓解压力和焦虑。

专家建议，若遭遇裁员，首先应花时间调整心态，然后制定求职计划。

"裁员会让人感觉很私人化，但这并不反映你的价值或贡献。尤其在美国，工作与我们的身份认同紧密相连，"财务治疗师林赛·布莱恩-波德温说道。

以下是专家为失业者提供的财务与心理健康建议：

暂停调整心态

失业会带来巨大压力和财务焦虑，花时间处理情绪很重要。

"要承认并接受自己会产生各种情绪，无论是愤怒还是悲伤，这都是正常的，"布莱恩-波德温说。

无论你感到悲伤、震惊、愤怒甚至解脱，给自己空间体会这些情绪都有助于继续前行。

评估财务状况

职业教练马洛·里昂斯指出，制定未来计划前必须厘清当前财务状况。

若有预算，需详细检查是否存在可暂时削减的开支。里昂斯建议计算离职补偿金能维持多久（若有）。

尽快申请失业救济能缓解经济压力。里昂斯表示，虽然失业金可能低于原工资，但能帮助维持一段时间生计。

美国劳工部提供失业救济申请指南。

工作不等于自我价值

裁员可能打击自尊，布莱恩-波德温建议列出能体现个人价值的优点清单，她称之为"非财务资产清单"。

"比如我的清单可能会写：我是个不错的伴侣和有趣的阿姨，"她说。

布莱恩-波德温通过这份清单帮助客户认识到：自我价值是个人净资产的重要组成部分。

调整支出

理财应用YNAB创始人杰西·梅卡姆指出，失业后需更谨慎规划支出。

"裁员后，必须比过去更认真地对待每一美元，"梅卡姆说。

YNAB的预算策略要求给每笔钱分配用途，无论是付房租、购物还是储蓄。

布莱恩-波德温建议调整支出时保持同理心。由于缩减开支可能影响快乐活动，要提醒自己这只是暂时调整而非永久改变。

避免过度依赖信用卡

虽然信用卡支付某些开支难以避免，但求职期间最好不要完全依赖信贷。

"如果求职耗时超出预期，信用卡就会变成负担，"梅卡姆说。

尽管失业是暂时的，梅卡姆仍建议削减开支而非维持原消费水平依赖信贷。

寻求社区资源

寻找社区资源，无论是附近食品银行还是临时困难援助计划。

"许多社区提供水电等必要账单的临时援助，"布莱恩-波德温说。

USA.Gov网站提供福利查询工具，可查找适用项目及申请方式。

有计划地求职

里昂斯建议求职前先评估职业目标是否变化。

若继续原领域，简历应"前瞻性"展示能为未来雇主带来的价值，而非仅罗列经历。

"要展现你能为特定岗位带来的独特价值，这是其他候选人无法复制的，"里昂斯说。

她还建议通过linkedIn联系前同事或参加行业活动激活人脉，并指出在线认证能提升竞争力。

建立并保持日常节奏

规律作息有益心理健康并保持求职节奏。

规划每日生活，包括按时就餐、锻炼和固定时段求职。

"失业容易让人迷失方向，特别是突如其来的裁员，"布莱恩-波德温说。

她补充道，避免自我封闭并寻求情感支持也很重要。