工作良好：深呼吸的简单行为可以减轻压力和焦虑

纽约（美联社）——在Myosin营销公司，每次员工会议都以一个简单而特别的仪式开始。当所有人通过Zoom聚集后，在进入正式议程之前，首席执行官肖恩·克莱顿会带领团队进行深呼吸练习。

他表示，这个做法为会议定下基调，并帮助他那些大部分远程办公的员工感到安全、踏实，并愿意承担创意风险。

"起初他们觉得这很奇怪，比如"我们在干嘛？""克莱顿说，"很多人关掉了摄像头，我敢肯定很多人觉得"这太尴尬了"。"但几周后，情况发生了变化。这家位于德克萨斯州奥斯汀的公司的员工开始说"这感觉不错"，"他说。

研究表明，深呼吸可以有效减轻工作压力。但在工作中，很多人不会注意自己的呼吸方式。

坐在电脑前的办公室职员往往会随着肩膀耸起而进行浅呼吸。零售或医疗保健行业整天站立的员工可能太忙而无暇关注呼吸。

但有充分理由记得停下来深呼吸。美国心脏协会指出，长期未得到控制的压力会增加心脏病和中风风险，对健康的危害不亚于二手烟。研究表明，深呼吸练习可以降低血压和缓解焦虑。

其他好处：深呼吸是免费的，可以在任何地方进行，而且不需要花半小时冥想。专家表示，只需花一两分钟深呼吸就能帮助平复纷乱的思绪。

"它让我的思维放松，让我的心灵充满平静，"市场营销专业人士、五个孩子的母亲丽莎·玛丽·德莱沃说，"它能让你回到当下。"

德莱沃几个月前被裁员，一直在努力寻找新工作。她大多数早晨在孩子们起床前的四五点醒来做呼吸练习。其中一种是交替鼻孔呼吸法，这是一种瑜伽练习，通过一个鼻孔吸气，另一个鼻孔呼气，用拇指或食指轮流按住一个鼻孔。

"如果你为自己设定优先事项......你就能腾出时间，"德莱沃说。

休斯顿贝勒医学院教授、心脏病专家格伦·莱文表示，专注于呼吸一到五分钟"可以帮助你清空思绪，抹去脑海中的所有杂念......让你重新专注于你想完成的那件事。""最好的比喻是当你同时打开37个程序导致电脑死机时，把它关机重启。"

莱文说，进行深呼吸练习的好方法是坐在外面的长椅上。如果不行，在办公桌前也可以。

"要么关掉屏幕，要么在屏幕上放些空白的东西，让别人以为你还在工作，"莱文说。"不要盯着屏幕或工作，只专注于呼吸。如果可能的话，闭上眼睛。"

还有其他方法可以进行呼吸练习。为了在开始一天的电话推销前缓解焦虑，销售发展代表林赛·卡莱尔会在送7岁女儿上学的路上和她一起做呼吸练习。她们吸气数七下，屏住呼吸数五下，呼气数七下，然后重复几次这个循环。

"在这个过程中，我的肩膀会自然下垂，这真的很让人平静，"住在密歇根州弗林特的卡莱尔说。"我不是瑜伽教练。我不知道我在做什么，但它有效。"

苏兹·雅洛夫·施瓦茨曾是一名过度劳累的时尚编辑，当她的婆婆教给她一种三分钟的冥想技巧后，她说这改变了她的生活。她放弃了时尚事业，创立了Unplug Meditation公司，这家位于加州圣莫尼卡的公司拥有冥想工作室、应用程序和企业客户项目。

"当我们放慢呼吸时，我们向大脑发出一个信号，表示一切正常，即使事实并非如此，"她说。

她教给消防员、警察、医生和其他人的一种16秒呼吸技巧叫做箱式呼吸法。吸气数四下，屏住呼吸数四下，呼气数四下，再屏住呼吸数四下。

"这是你在工作前能做的最好的事情，无论是开会前，发送一封你希望没发的邮件前，还是进行一场艰难对话前，因为它能让你平静下来，消除负面能量，"雅洛夫·施瓦茨说。

可口可乐、美泰和Netflix等雇主都聘请Unplug Meditation教授呼吸或冥想技巧。

员工并不总能轻易找到进行深呼吸练习的空间。例如，在零售工作中，员工经常与顾客打交道。雅洛夫·施瓦茨建议在结账或叠衣服时进行呼吸练习。你也可以在进门之前深呼吸一下。

办公室职员可以在手机上设置计时器提醒自己深呼吸。销售代表卡莱尔就是这么做的。她还在显示器上贴了一张便利贴，上面写着"呼吸"。

"焦虑总会存在，"卡莱尔说。"但至少我知道我有一个小工具......这听起来简单又愚蠢，但它有效。"